jak robić

Witam :) Mam 17 lat, gram w siatkówkę, można powiedzieć że prawie zawodowo. Mam 194 cm wzrostu i ważę 94 kg. Od jakiegoś tygodnia stosuje suplementy "Grenade thermo detonator" oraz "thermo crush". Mój problem polega na tym że zależy mi na wzmocnieniu mojej kondycji, gdyż podczas turnieju mam siły na 2 wyczerpujące mecze a kolejne 3 już jestem [...]

Nic tam nie jest podane ile tego robić. Po obrazkach widać, że tam jest po prostu parę ćwiczeń złączonych ze sobą, czyli można powiedzieć, że każde ćwiczenie to serie, tylko bez żadnych przerw(chyba, że jest podane). W dalszych poziomach widzę, że tych powtórzeń i ćwiczeń jest coraz więcej więc trening się przedłuża. Jak jedna seria to dla Ciebie [...]

Cześć.Ćwiczę już jakiś czas i stwierdziłem,że chcę spróbować ćwiczeń na brzuch ABS II. Wszystko fajnie,mam tutaj rozpiskę http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 ale coś mnie niepokoi. Weźmy poziom 1 z podanej rozpiski.Mam podane 4 ćwiczenia,szybkość z jaką je wykonywać i ile [...]

[...] masz racje, ja nie jestem w stanie upilnowac diety, dlatego zaczalem z bieganiem i kolarstwem, moge duzo wiecej zjesc, i teraz mam cel poprostu zbijac wage, bo miesnie jak widac nabijam bardzo szybko ; ) tescia dam pozniej. chce utrzymywac 85 na niskim bf, wiec wtedy mozna dac tesc jesc maloo i bedzie forme, narazie musze mniej wazyc zeby [...]

[...] 6 (nogi ugiete),5 (nogi ugiete) I seria : 10 (nogi ugiete) II seria : 4 (nogi proste), 6 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 16/18/18 - ciezko w II i III serii, staram sie zejsc jak najnizej trzymajac plecy 16/18/18 16/16/16 Wznosy ramion 2x12 3/3 - staram sie robic bez przerwy, ale tak po 6 powtorzenich musze odsapnac. Na nastepnym treningu zejde z [...]

[...] AEROBÓW PO TRENINGU _________________________ Jakiś tam filmik z hammera na kobiecym ciężarze, mój 8 letni brat nagrywał bo wziąłem go na siłke żeby sobie pooglądał co i jak, także wiem że nagrane tragicznie :-) https://www.youtube.com/watch?v=Swuu9d2ga5Y&feature=youtu.be SUPLEMENTACJA po treningu : 10g bcaa, 5g mono do posiłków : vitamin AZ, [...]

[...] miesiac odpoczynku)kreatyna mono olimpa. Kupilem teraz gainera Mass Core 7 kg + ZMA z olimpu i tu jest pytanie czy moge robic non stop cykl na kreatynie 1 miesiac brania miesiac odpoczynku? czy powinno sie ograniczyc lub zwiekszyc czas odpoczynku, chce wbic w 2 miesiace jakies 5 kg :D dam rade? jak bede stosowal to co kupilem + kreatyne?

Jak chce to niech zje, tylko niech potem nie płacze, że nie ma efektów. Najlepiej wszystko robić z rozsądkiem. Można zrobić doskonałą formę jedząc ciastka, czekoladę, lody i chipsy pod warunkiem, że będą one tylko niewielką odskocznią od diety.

mi nie potrzeba duzo masy ; ) na fotkach jest za duzo jak na moje cele t3 75 mcg, odblok sie konczy za 3 dni a t3 i clena starczy jeszcze na 2 tygodnie, wiec kiedy robic badania ?: )

bo jak jest ciepło i słońce świeci to od razu sie chce coś robić

Nie wiem kim są więc nie wypowiadam się na ich temat, po prostu wyraziłem swoje zdanie na ten temat, wychodzę z założenia że jeśli nigdy czegoś nie robiłeś to nie ucz innych jak to robić :) Nie byłeś piłkarzem - więc nie ucz innych jak grać, co do kulturystyki - nie zajmowałeś się kulturystyką, to zachowaj porady dla siebie. PS. Nie odbierajcie [...]

[...] ale prosze powiedzcie mi czy po tych silowych tez moge wypic 30g bialka plus te 3g aminokwasow aby wspomuc miesnie..? Czy to by bylo juz za duzo na dzien dla mnie...I teraz jak bede cwiczyc silowo wieczorem to moja kolacja powinna sie zmienic na cos bardziej pozywnego? (Do tej pory wiadomo kolacja byla lekka) I co powinnam zjesc po tym treningu [...]

Oczywiście jak najbardziej można zrobić Plan B i robić na przemian :)

wiem wiem. Chciałem jeszcze 2 tygodnie pocisnąć i robię off majówkowy. Nie ma co teraz robić przerwy, jak za 2 tygodnie i tak musze ją zrobić z powodu wyjazdu do lasu \-)

http://www.sfd.pl/-t803543.html. Plan treningowy znalazłam tutaj, a wiem tylko jak robic przysiady i pompki...znalazlam tez filmik z zestawem cwiczen, https://www.youtube.com/watch?v=11JXbBBgfWg i chyba sprobuje od niego zaczac..

[...] :) . Robiąc rzeźbę nie odbudujesz mięśni ... Poza tym na rzeźbę jest dieta , suple to dodatek . kreatyna i witaminy okej (mono od vitalmax i witamitaminy AL top 10 ) ale jak nie ogarniesz michy to zbędne suple . Ćwiczysz 5 razy w tygodniu trening 3x ?? to czyli 3 dni pod rząd trening i jeden wolny?? Kicha strasznie trening też do ogarnięcia [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 76 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 10 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : niegdyś kajakarstwo klasyczne(nie turystyczne!), teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full Dieta : ok. 4000 kcal - do oceny zresztą:) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Elegancko, ważne żeby w życiu robić to co sie kocha. Jeszcze jak można mieć z tego jakiś hajs to jest pięknie. Nie wiem jak to wygląda. Bo jeszcze został mi rok szkoły. Ale myślę że dałoby radę połączyć starty razem z trenerką :-) Chociaż wiadomo, żeby samemu wystartować trzeba sie namęczyć i nagłówkować, do tego dochodzi jeszcze rozkmina [...]

A6W to szit, już lepiej ABS robić http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Tak jak kolega wyżej, uważam że drążek i podciąganie kolan (nóg) z ewentualnym obciążeniem to królewskie cwiczenie na masę miesni brzucha,

[...] zrobiłam zdjęcia, pomiary i postanowiłam przejść się z mężem na siłownię celem nakręcenia paru filmików z treningu. Ciężarów nie brałam zbyt dużych, chciałam tylko pokazać jak wykonuje poszczególne ćwiczenie. Niestety zdjęć na razie nie mogę wrzucić, bo gdzieś zawieruszyła mi się karta z aparatu, jak tylko ją znajdę to pokażę fotki. Jeśli [...]